Apa Itu Self-Talk (suara batin) ?

Apakah Anda tahu bahwa suara batin yang selalu tampaknya akan? Hal ini terus "mengatakan" apa yang harus Anda lakukan, apa yang mungkin Anda lakukan, dan merenungkan hal-hal yang telah Anda lakukan. Mengevaluasi apa yang Anda lakukan ketika Anda melakukannya, memberikan opini dan menyarankan mungkin konsekuensi dan hasil. Ini adalah salah satu jenis monolog batin yang psikolog telah diidentifikasi dan diberi label sebagai "self-talk".

Untuk mendapatkan ide yang lebih baik dari apa yang self-talk adalah, psikolog Susan Krauss Whitbourne menyamakan diri berbicara dengan "setara dengan penyiar olahraga mengomentari keberhasilan pemain atau kegagalan di lapangan bermain." Tidak seperti atlet yang tidak pernah mendengar suara komentator televisi atau radio olahraga ini, Anda pasti "mendengar" apa yang Anda self-talk kepada Anda.

Sayangnya, suara ini Anda tampaknya tidak memiliki kontrol atas bisa negatif kadang-kadang.

Pikirkan tentang terakhir kali Anda melakukan sesuatu yang memalukan. Anda mungkin pernah mengalami self-talk memberitahu Anda betapa bodohnya Anda. Kadang-kadang sangat penting bahkan jika Anda tidak melakukan sesuatu yang salah. Hal ini mengingatkan Anda bahwa Anda mungkin akan mengacaukan sesuatu, karena Anda telah melakukannya di masa lalu.

Ternyata, Anda dapat merespon dengan positif dan negatif self-talk dengan situasi yang sama. Itu semua tergantung pada bagaimana Anda memimpin pikiran Anda. Misalnya, berpura-pura bahwa Anda baru saja makan di sebuah restoran yang semua teman Anda berpikir menakjubkan. Anda pikir itu terlalu mahal, makanan rata-rata di terbaik, layanan stunk dan Anda harus menunggu terlalu lama untuk makanan Anda.

Anda menemukan diri Anda di sebuah pesta dengan teman-teman Anda, ketika beberapa dari mereka menyudutkan Anda dan penuh semangat menanyakan apa yang Anda pikir tentang restoran mereka dianjurkan. Anda memberitahu mereka perasaan Anda, memegang apa-apa kembali. Mereka semua mengatakan Anda gila, bahwa itu adalah restoran terbesar sepanjang masa.

Mungkin Anda mengatakan kepada diri sendiri, "Mengapa kau tidak tutup mulut !? Sekarang Anda terlihat seperti idiot." Dalam menanggapi situasi yang sama, Anda bisa memilih yang positif, konstruktif self-talk sebagai gantinya. Anda bisa mengatakan, "Baik untuk Anda, untuk menempel keyakinan Anda. Anda melaporkan apa yang terjadi, Anda tidak melebih-lebihkan situasi, dan tidak apa-apa jika teman Anda tidak setuju dengan Anda tentang topik penting ini."

Psikolog percaya bahwa konsisten mengemudi self-talk Anda dalam, ke arah yang konstruktif positif dapat melatih pikiran Anda untuk menanggapi dengan cara itu. Pada awalnya Anda tidak akan menemukan diri Anda dapat mengarahkan suara hati Anda. Ini hanya akan menyemburkan respon bawah sadar. Namun, dengan terus menilai disfungsional self-talk dan mengubahnya sekitar, Anda membuat stres kurang dalam hidup Anda, meningkatkan harga diri Anda, dan merasa baik tentang dialog batin Anda.